有人說(shuō)焦慮是21世紀的底色?！凹影嘟箲]”、“晉升焦慮”、“學(xué)習焦慮”、“晚睡焦慮”、“健康焦慮”、“發(fā)際線(xiàn)焦慮”……各種焦慮縈繞在我們身邊。據最新發(fā)布的職場(chǎng)年度報告顯示：2020年，有89.3%的職場(chǎng)人表示處于焦慮之中。同時(shí)，央視財經(jīng)曾發(fā)布的調查顯示最焦慮的人群是90后（占比54%）和80后（占比50%）。

職場(chǎng)焦慮人員占比之多、人均年齡越發(fā)年輕化啟示著(zhù)我們認識職場(chǎng)焦慮、擊破職場(chǎng)焦慮，讓職場(chǎng)人回歸快樂(lè )的工作狀態(tài)已經(jīng)成為題中之義。

一、職場(chǎng)焦慮是什么？

職場(chǎng)焦慮，是指職場(chǎng)中人處于激烈的競爭中，感覺(jué)身上的壓力越來(lái)越大，盡管總是努力工作，卻無(wú)法擺脫緊張、焦躁、煩惱、沮喪等不良情緒困擾。

其實(shí)，正如前文所說(shuō)，職場(chǎng)焦慮是大多數職場(chǎng)人都有的困擾，我們需要正確看待，無(wú)需太過(guò)擔憂(yōu)。輕微的職場(chǎng)焦慮有助于督促職場(chǎng)人自我提升。對于比較嚴重的職場(chǎng)焦慮，了解焦慮原因并掌握避免職場(chǎng)焦慮的辦法，我們依舊能找到工作最好的狀態(tài)，做一個(gè)快樂(lè )的職場(chǎng)人！

二、職場(chǎng)焦慮從何而來(lái)呢？

每個(gè)人都是獨立的個(gè)體，產(chǎn)生職場(chǎng)焦慮的原因亦各有不同，職業(yè)調查報告給出了焦慮形成的部分原因。綜合其他材料，我們可以外部紛擾和內在需求兩個(gè)維度來(lái)看待交流形成的原因。

第一，外部紛擾

所謂外部紛擾，大抵可以歸納為環(huán)境因素對工作的影響。疫情反復這幾年，中國各行業(yè)面臨著(zhù)無(wú)數的挑戰。在這種緊張的大環(huán)境下，雖然國家積極倡導穩發(fā)展、保就業(yè)，但是企業(yè)為了更好發(fā)展也免不了對公司進(jìn)行結構調整，從而導致員工們紛紛開(kāi)始“內卷”，造成了許多員工的職場(chǎng)焦慮。同時(shí)，部分媒體也在營(yíng)造一種焦慮氛圍。身處其中的職場(chǎng)人們，受到外部環(huán)境的紛擾，焦慮也慢慢潛入。

第二，內在需求

內在需求方面，即是職場(chǎng)人自己給自己的焦慮。常見(jiàn)的有，認為自己難以晉升，職務(wù)和能力不匹配；認為自身工作的成就感不足；認為自己技能不足、學(xué)歷不足等常常很自卑；認為薪資與職位不匹配，常常有被替換的恐懼等等。這些焦慮都源自職場(chǎng)人自身，職場(chǎng)人比較容易通過(guò)調節自己的行為進(jìn)而使職場(chǎng)焦慮得到緩解。當然從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)還有更多的展開(kāi)方式，我們就不一一談?wù)摿恕?/span>

三、如何避免焦慮呢？

針對職場(chǎng)焦慮的成因，外部因素難以通過(guò)我們自身調節。我們可以做的就是主動(dòng)自我調節，增強自身的抗壓能力，內外兼修，擊破職場(chǎng)焦慮。

目標長(cháng)遠  制定規劃

以統籌的冷靜態(tài)度，科學(xué)地分析自己的優(yōu)勢特長(cháng)等，結合定期的職業(yè)分析報告，科學(xué)地制定職業(yè)規劃。不因眼前利而棄長(cháng)遠，是制定職業(yè)規劃的準則。

比如，目標是金牌獵手，那不能因為初級獵頭每天要看無(wú)數簡(jiǎn)歷而放棄。要知道經(jīng)驗和人脈都是是慢慢積累的，每個(gè)金牌獵手最開(kāi)始都可能是菜鳥(niǎo)。制定好長(cháng)遠職業(yè)規劃，也要為之設置一個(gè)個(gè)的小節點(diǎn)，可以充分獲得成就感。一步步為之努力，幸福感、成就感、安全感滿(mǎn)滿(mǎn)，職場(chǎng)焦慮隨之消弭不見(jiàn)。

久久為功  不斷學(xué)習

擊破職場(chǎng)焦慮的一個(gè)重要方法是不斷學(xué)習。學(xué)習是進(jìn)步的階梯，學(xué)習管理知識，可以提高管理能力；學(xué)習工作技巧，可以提升工作效率；學(xué)習生活妙招，可以更好平衡工作和生活關(guān)系……不停地學(xué)習，可以擁有更專(zhuān)業(yè)的技能、更充實(shí)的空余時(shí)光、更強大的自信面對生活的不確定。但是繁忙的我們，已經(jīng)為工作焦頭爛額了，哪里有時(shí)間和精力去學(xué)習？碎片化的學(xué)習是目前大多數職場(chǎng)人學(xué)習的方式，地鐵上、公交車(chē)里、廁所排隊時(shí)、下班的抖音時(shí)光……都是可以利用的時(shí)間。

“纖纖不覺(jué)林薄成，卷卷不止江河生?！比辗e月累的學(xué)習，只要行動(dòng)起來(lái)，學(xué)海自然擴充，職場(chǎng)焦慮如風(fēng)而逝。

早睡早起  勤練身體

睡眠缺乏，會(huì )造成白天的工作精力難以集中等問(wèn)題，從而工作難以完成、自己陷入職業(yè)焦慮、加班工作，造成睡眠缺乏。這種惡性循環(huán)會(huì )導致工作效率的降低，焦慮程度的加深，故而給自己一個(gè)早睡早起的充足睡眠，還自己一個(gè)快樂(lè )的工作時(shí)光。

除此之外，我們有很多方法可以進(jìn)行自我調節：對外積極了解行業(yè)動(dòng)態(tài)，不要被不良媒體帶入焦慮漩渦。對內，我們要做好個(gè)人定位，不與他人攀比；多和親友聯(lián)系、增加感情也傾訴情緒。同時(shí)，假如自己無(wú)法調解自身的職場(chǎng)焦慮，我們可以向心理醫生尋求幫助，詢(xún)問(wèn)專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)。

總之，職場(chǎng)焦慮不可怕，正確看待，永葆初心。擊破職場(chǎng)焦慮，一起上車(chē)做快樂(lè )職場(chǎng)人！